Kuidas poletada sisemine reie rasv

Kaalu kaotamiseks peaksite suurema osa oma kalorikogusest saama madala kalorsusega, toitainerikkad toiduallikad. Tõstke vasak jalg maapinnalt üles ja püüdke seda ringikujulises liikumises pöörata ja püüdke keskenduda reie sisemistele lihastele. Paoli A. Suure keerukusega harjutus. Suurema mõjuga, palutakse minna probleemsetele piirkondadele luud. Pillid Kaneeli ekstrakt vähendab kõhu rasva.

Mis asi on vistseraalrasv? Kõhu piirkonnas on meil peamiselt kahte tüüpi rasva: 1 sisemine rasv ehk vistseraalrasv paikneb meie kõhuõõnes, see ümbritseb ning kaitseb meie siseelundeid. Seda näha ei ole võimalik, kuna mainitud rasv paikneb kõhulihaste all; 2 subkutaanne ehk väline rasv paikneb naha all ning seda näeme rasvavoldin kõhul.

Norkus kohuvalu kaalulangus

Miks siis sisemine rasv nii halb on? Rasvkude on palju enamat kui lihtsalt energiasalvesti.

Seal toodetakse mitmeid aineid, mis mõjutavad meie kogu keha toimimist. Kui öelda nüüd teaduskeeles, siis vistseraalne rasv on metaboolselt aktiivsem kui subkutaanne rasv.

Selline protseduur mõjutab keha järgmiselt: On tooniline efekt. Aidake kaasa toksiinide eemaldamisele kehast. Suurenda naha elastsust, elastsust. Blitzi näpunäited Positiivse tulemuse saavutamiseks on võimalik ainult integreeritud lähenemisviis, mis ühendab õige toitumise, toitumise ja füüsiliste harjutuste komplekti.

Seal toodetakse kemikaale, mis põhjustavad põletikke, seeläbi aga suureneb krooniliste haiguste risk. Üleliigne vistseraalrasv on otseselt seotud diabeedi, südame- veresoonkonna haigustega ning isegi teatud tüüpi vähkkasvajatega.

Kas vistseraalrasvast on raske lahti saada? Tegelikult ei ole. Sisemise rasva põletamine on tegelikult lihtsam kui nahaalusest rasvast lahti saamine. Vistseraalrasv kipub ladestuma kiiremini kui nahaalune rasv, kuid sellest on ka lihtsam vabaneda, kuna sisemises rasvkoes on parem verevarustus kui nahaaluses rasvas.

Kaalulanguse eesmarkide saavutamine Quotes

Kui kehalise koormuse ajal tõuseb meie veres rasva lagundavate hormoonide tase, siis esmalt hakatakse kasutama rasvkudet, kus verevarustus on parem. Õige toitumise ja treeninguga saab vistseraalrasvast üsna kergesti lahti. Tegelikult ei pea vistseraalrasva põletamiseks enda menüüs millestki täielikult loobuma. Te ei pea isegi ülemäära kardiotreeninguid tegema, olgu siis nendeks intervalltreeningud Kaalulangusevarude retseptid ühtlasel intensiivsusel kestvusmeetod.

Viis vabaneda

Ainsaks tingimuseks on kalori defitsiit. Ühesõnaga sissesöödud energia kogus peab olema väiksem kui elutegevuse käigus kulutatud energia hulk. Kuskilt tuleb see defitsiidi tõttu tekinud energiavõlg siiski tagasi saada. Kui toitumine ja treenining seda ilusti toetavad, siis puuduv energia võetakse meie rasvkoest. Kuidas siis see defitsiit tekitada? Laias laastus on kaks võimalust: 1 kärpida sissetulevat energiat süüa vähem või 2 suurendada energiakulutusi teha trennint aeroobne või jõutreening või kombinatsioon neist kahest treeningmetoodikast.

Leian, et lihtsam oleks teha paar jõutreeningut nädalas lihasmassi juurdekasv suurendab juba iseenesest ainevahetuse kiirust ja komineerida seda defitsiidis toitumise ning mõnusa kardiotreeninguga.

Raskem meetod on reeglika suures mahus aeroobses tsoonis treenimine.

  • Kuidas Kaotada Reie Sisemist Rasva: Harjutused, Näpunäited Ja Palju Muud | Seedeprobleemid
  • Kuidas poletada kohurasva ja saada abs
  • Vistseraalne rasv, kuidas sellest lahti saada? – Personaaltreeningud, toitumis- ja treeningkavad
  • Kas rasvapoletid teevad teid higi
  • FRY kaalulangus
  • Tahtmatu kaalulangus ja luuvalu

Aga inimesed on erinevad ja mõnele sobib ja meeldivad hoopis pikad rahulikud treeningud. Mis puutub rasvamassi vähendamisesse, siis selles osas on toitumisel oluliselt suurem roll kui treeningutel! Võtmekohaks oleks siiski kerges defitsiidis dieet, nt ketogeenne dieet või vahelduv paastumine.

Kõige parem dieet on see, millest sa suudad kinni pidada!

9 lihtsat harjutust sisemise reie rasva vähendamiseks - Ilu ja mood -

Mis puudutab vormi Kuidas poletada sisemine reie rasv, siis kõige tähtsam on alati järjepidavus. Aga treeningud?

Kuidas vabaneda reie siserasvast Entsüklopeedia Entsüklopeedia Reie ügava rava kaotamine võib olla tüütu töö. Reie iemie rava edukak kaotamiek peate ühendama järjepideva terviliku toitumie regulaare treenimiega.

Traditsiooniliselt peetakse keha rasvamassi vähendamiseks parimaks aeroobset treeningut. Vaatamata laialt levinud arvamusele pole tegelikult rasvamassi vähendamiseks kardiotreeninguid üldse vaja. Saab ka teisiti.

Õige toitumine - edu võti

Piisab ka tarbitud kalorite hulga kärpimisest ja paarist jõutreeningust nädalas. Mitmed uuringud on näidanud, et sellest piisab sisemise rasvahulga vähendamiseks. Ühes 12nädalases uuringus võrreldi aeroobse treeningu ja jõutreeningu mõju rasvamassi vähenemisele. Mõlemad katsealuste rühmad olid sarnases kaloridefitsiidis. Selgus, et selle ajaga kaotasid aeroobseid treeninguid teinud katsealused 12 kg rasva ja 4,1 kg lihasmassi. Jõutreeninguid teinud grupp kaotas 14,5 kg rasva ja lihasmass ei vähenenud peaaegu üldse.

Olgugi, et kardiotreeningute grupp kaotas kokkuvõttes 3,5 kg rohkem enda kehamassist, kaotati ka olulisel määral lihasmassi.

Sisemine rasv kui põletamine

Sarnaseid tulemusi on näidanud mitmed uuringud. Jõutreening on kaloridefitsiidis olles lihasmassi sälitamiseks kriitilise tähtsusega.

Kaalulangus paanika runnaku ajal

Dieedi ajal liiga agaralt aeroobseid treeninguid tehes kaotate lisaks rasvale ka lihasmassi. Sellega kaasnevad aga juba muud probleemid. Lisaks eelnevale suurendab jõutreening ka treeningujärgset rasvapõletust.

Ehk siis keha kasutab ka pärast treeningut teatud aja Kaalulanguse varskendus suuremas koguses Kaalulangusuhenduse viirus rasvavarusid.

Uuringud on näidanud, et treeningujärgne suurem rasvade põeltus jääb kestma kuni järgnevaks 24 tunniks mõnikord ka kauemaks. Kokkuvõtteks Vistseraalrasva vähendamiseks tuleks sättida toitumine kergesse defitsiiti ning teha jõutreeningut nädalas. Kui sulle meeldib ka aeroobne töö, siis lisa aeg-ajalt sisse ka mõned kardiotreeningud. Ole kannatlik ja järjepidev ning peagi näed esimesi tulemusi. Südame-veresoonkonna tervise huvides on aeroobsed treeningud siiski olulised.

Allikad: Kang, YE. PloS one, 11 4e Why visceral fat is bad: mechanisms of Kuidas poletada sisemine reie rasv metabolic syndrome. Obesity Silver Spring. Change in weight and body composition in obese subjects following a hypocaloric diet plus different training programs or physical activity recommendations.

  1. 9 lihtsat harjutust reie sisemise rasva vähendamiseks - Harjutused
  2. Tasuta 15 paeva kaalulanguse valjakutse
  3. Kuidas eemaldada rasv reie siseküljest? - Dermatiit
  4. Uks aasta parast kaalulangust

Geliebter A. Slentz CA. Effects of aerobic vs. Ismail L. A systematic review and meta-analysis of the effect of aerobic vs. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. Dolezal BA. Med Sci Sports Exerc. Schuenke MD. Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management.

Paoli A. Share this:.