Kuidas libiseda puusad ja reied kiiresti

Vaatame harjutusi puusalihaste jaoks põhjalikumalt, et teada saada, kas kodus on võimalik treenida, mida harjutused sellele sobivad ja kui näete tulemust. Valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimise kiirust saab vaadata internetis spetsialiseeritud saitidel, kus on kalkulaatorid, mida on lihtne arvutada, kui palju vajate süüa. Miks puusades oli rasvavarusid: Madal füüsiline aktiivsus ja istuv eluviis: kui teie töö hõlmab arvuti taga istumist ja vähest liikuvust, võib see põhjustada liigse kehakaalu ilmnemise. Puusad pidid ka kontoriinimese kohta. Küllastumata rasvu leidub osaliselt hüdrogeenitud õlides ja seda tuleks tervise kaitsmiseks vältida.

Esimene asi, mida peate meeles pidama, on korrektsus - just kõige olulisem tulemuslikkuse tegur.

Ideaalis tuleks seda teha iga päev, kuid sellise võimaluse puudumisel saate selle eest 3 päeva nädalas eraldada.

Sel juhul on vaja mõista, et tulemus on enamoole oodatud. Koolituse ajal ärge unustage pöörata erilist tähelepanu lihaste tööle, mis on vaja pingutada.

15 treeningut, et saada nõtke ja sobiv

Siin lihtsalt vaja kuulata oma tundeid: kui te tunnete, et koormus on suunatud suuremal määral soovitud saitidel, see tähendab, et minna õiges suunas. Kui harjutusi reiede väljastpoolt harjutamisel, on jalgade külgmised lihased kõige koormatud.

• Esimene asi, mida peate meeles pidama, on korrektsus - just kõige olulisem tulemuslikkuse tegur.
• Traksidega Kuidas muuta oma puusad laiemaks ja ümaramaks?
• Kuidas eemaldada nädalas puusade kõrvad: harjutused (5 tõhusat harjutust) - Podagra

Oluline meeles pidada! See on väikesed asjad, mis sageli mängivad olulist rolli. Vaata, et rahulolev on piisavalt madal, jalad ei jätnud põrandat, tõusu nurk toimus õigesti ja jalg Machi protsessis tõusis võimalikult kõrgeks. Seega on võimalik mõjutada lõpptulemuse saavutamise kiirust. Aja jooksul proovige koormust suurendada sammu võrra.

Siht - Vasikad, neljakordsed, tuharalihased, reieluud, kaldu, latid, deltalihased, kõhulihased ja rinnalihased.

Peamine assistent siin jälle on isiklikud tunned: kui sa arvad, et ta võtab vähem pingutusi, et teostada harjutusi kui enne, tõstes baari. Näiteks 10 Makhov aja jooksul peaks paratamatult kasvama 15 ja hiljem Harjutused puusa väljastpoolt kodus Harjutused reide väljastpoolt saab teha kodus ja isegi töölKui on vaja ruumi ja aega, et nad tegelikult päästa naisi, kellel ei ole võimalust jõusaalis osaleda. Hantlid, vaip ja positiivne suhtumine on vajalik.

Kuidas muuta oma puusad laiemaks ja ümaramaks? - Nihked May

Harjutus 1. Mahi jalad Esimese treeningu tegemiseks peate üles tõusma sirgelt, pannes jalad õlgade laiusele ja venitades teie käed teie ees. Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed. Liikuvate jalgade läbiviimisel tuleb järgida nii, et nad ei painutanud põlvedes. Painutage parema jala põlve ja teha machi suunas, püüdes saada küünarnukile. Järgmine max on tehtud ka just sujuva jalaga. Alates 10 lähenemisviisist iga jäseme jaoks.

Harjutus 2. Jalade tõstmine Järgmise tüübi reide välimise osa harjutused nõuavad samasugust allika positsiooni nagu eelmisel juhul.

Venitamine

Sa pead panna õige jala sokk, keerates selle paremale ja tõsta tagasi nagu tavaliselt. Harjutuse tegemiseks saate kasutada toetust, et tagada maksimaalne tagasiside tagasi. Ma toota jalg äärmiselt kõrgele punktile, pane see tagasi. Alustamiseks 15, Kuidas libiseda puusad ja reied kiiresti iga osa on piisav, siis nende number tuleks suurendada. Harjutus 3. Squats Puuduvad treening väljaspool reide ei toimu ilma squatsita. Peamine reegel ei ole sokkidel üles Kuidas libiseda puusad ja reied kiiresti.

Proovige küünte nii madal kui võimalik, sirge tagasi, hoides käed painutatud ees. Alustajate jaoks on 10 preestrit. Seda tüüpi harjutuste peamiseks eeliseks on see, et need on kasulikud mitte ainult reie välispinnale, vaid ka kogu keha jaoks tervikuna. Harjutus 4. Fucks Tõhusate harjutuste juht on rünnakud.

Tehke laiad sammud esimese paremale ja seejärel vasakule jala, hoides käed paralleelselt kehaga. Kasutage koormusele dumbbellsi. Ärge unustage hoida sirget jäsemeid sirgelt.

Kiigeharjutused Jõusaali harjutused Puusade kõrvad on sääreosade rasvavarud. Muidu nimetatakse neid põlvpüksteks. See on esteetiline defekt, mille saab kõrvaldada meetmete komplekti abil: õige toitumine, kosmeetilised protseduurid, füüsilised harjutused.

Seda tuleks alustada 10 rünnakuga iga 3 lähenemisviise kohta. Rünnakud ei pruugi olla mitte ainult kõrval. Te saate neid teha vaheldumisi iga jalg. Samal ajal panna jalad peavad olema võimalikult kaugemale. Usklikud assistendid siin on dumbbells, mis suurendavad ainult koolituse tõhusust. Pöörake tähelepanu keskpunktile - taga peaks olema täiesti sirge. Igas etapis sisse hingata. Ärge püüdke rünnakuid järsult teha, on parem eelistada sujuvaid liikumisi.

• Kiigeharjutused Jõusaali harjutused Puusade kõrvad on sääreosade rasvavarud.
• Tatarajas jogurtiga kehakaalu foorum Efektiivne tõestatud kaalulangus dieet Kuidas kaaluda menüü puusad Näiteks ühe päeva menüü oli selline:.
• Harjutused meeste reie väljastpoolt. Kuidas pumbata Biceps'i välispea: Lühike koolitus

Nagu rünnakute arv, eksperdid on soovitatav ka teha 3 lähenemisviisi 10 korda. Harjutus 5. Põlvede tõstmine Järgmise kasutamise jaoks on vaja panna põlvili.

Maksimaalse tõhususe saavutamiseks edastage põhikaal käed ja sirgendage selja. Põlve tõuseb kuni 90º nurga all. Tehke sama teise jalaga. Lihased peavad olema konstantse pingega.

KAS MA SAAN ELLIPSIGA RASVA KAOTADA PUUSADE JA REITE üMBER? - TERVIS -

Kogenud koolitajad soovitavad alustada iga põlve 20 liftiga koormuse hilisema suurenemise seisundiga. Harjutus 6. Tõus Suu-liftid on ka üsna tõhusad, kui teete need küljele. Selleks peate jääma vaipale, pöörake küljele ja tõsta ülespoole ülevalt kõrgelt kui võimalik.

Siis peaksite teisel poolel sisse lülitama ja sarnase toimingu vastu vastassuunalise jalaga. Võite alustada 10 maskiga iga jalaga. Harjutus 7.

Kuidas kiiresti kodus kaalust alla võtta puusad ja tuharad? - Nihked May

Jalad hoidmine Täielik treening ja eemaldage stress lihastest, pöörates üle selja ja jäsemete tõstmine risti risti. Harjutused jõusaalis puusa väljastpoolt Mõned naised eelistavad jõusaalis koduõppeklasse, arvestades neid tõhusamaks ja annab kiire tulemuse. Väga suur populaarsus lisaks simulaatorite koormustele kasutage harjutusi phytballis reie välimise osa suhtes. Fitball treeningkompleks Sisuliselt Kasutamise arv Tagasi Phytball käega venitas edasi.

Te tunnete end mugavamalt, kui pall asub ruumi nurgas, sest see ei libiseda sinust välja. Painutage ühe jala põlve ja tõstke see kõrgusele cm kõrgusel põrandatasemest.

Harjutused meeste reie väljastpoolt. Kuidas pumbata Biceps'i välispea: Lühike koolitus

Pärast seda painutata ilma teravate liikumisteta teise jäseme ja tehke squats nii, et tuharad puudutasid palli. Kui te ei ole enam newbie selles vormis harjutusi Kaalulangus rasva poletid reie, tõsta oma põlvi üle või eelistavad väiksemat palli. Ka selles olukorras, hantlid, mis toimivad kaalutõkkejõuna.

Alustada - squats Pall on seina ja keha vahel, mis peaks selle alumise seljaosaga kokku puutuma Alates esialgse positsiooni puusad tuleb tõsta üles. On vaja mõista, et lõpp-punkt on saavutatud ja sa peaksid tagasi laskuma, on see, et keha tõmbab lamedasse joonesse. Maksimaalse jõudluse saavutamiseks pöörake tähelepanu pressi ja jalgade lihastele - nad peavad olema pingelised. Keha läbipainde nõuetekohase tehnikaga esineb puusaliigendis.

Väärib märkimist, et kiire siin ei ole tarbetu ja ainult mõjutab mõju, nii et proovige hoida lõplikku seisundit sekundi jooksul. Alustades korda, saate seda summat veelgi suurendada kuni 20 korda Lamades küljele, toetades küünarnuki. Pall on põrandal jalgade all. Hingamine ja rebida reie pinnalt.

Risti tuleks läbi viia, kuni keha on lõpuks sirgendatud. Harjutuse hõlbustamiseks saate kasutada väiksemat palli. Fitball asub puusade all Omakorda tõstke jäsemed üles, hoides põrandat käega.

Paljud neist harjutustest pingutavad mitte ainult puusasid, vaid ka tuharaid. Kasutate ka oma vasikaid, mis muudavad nad graatsilisemaks. Muide, kui kaaviar on ka üks teie probleemsetest piirkondadest, siis lugege artiklit vasikate kehakaalu kaotamise kohta.

Nagu jalad, saate hoida neid mugavas asendis teile - sirge või painutatud nurga all 90º. Me räägime simulaatoritest. Üks kõige tõhusam koormuse osas välispinnal on simulaator, mis on mõeldud teabe ja aretusjalade jaoks. Harjutus simulaatori 1. Selle simulaatori vale kasutamine võib põhjustada nulltulemuse tulemust. Kõigepealt kohandage seda, hoolitsege tööruumi kaalu ja istme laiuse eest. Kui harjutate harjutusi reide väljastpoolt, salvestage selja sujuv ja jalad on täisnurga all.

Hingamine ja aeglaselt jalad ühendage jalad, kuni rullid üksteisega ühendust võtta ja seejärel ka aeglaselt kaevavad jalad. Harjutus simulaatori 2.

Enne simulaatori kasutamise teostamist seadke optimaalne koormus nii, et mitte kahjustada sidemeid ja lihaseid. Väärib märkimist, et selle seadme eelise eelmise eelise eeliseks on see, et see ei vaja mitte ainult soovitud ala vajalikku mõju, vaid kiirendab ka verevoolu ja hapnikuga lahustumise lihaseid. Pühendamiseks jalad vaadeldava simulaatori jalgade jaoks pakutakse erilisi samme.

Käsi pead haarata käsipuu. Edasi sa peaksid lohistama suu külge.

Elliptiline treener ja aeroobika

Harjutus simulaatoris 3. Stepper Oluline meeles pidada! Lisaks spetsialiseerumisele on jõusaalis palju universaalseid simulaatoreid, mis võimaldavad teil säilitada puusade välispind atraktiivses vormis. Üks neist on stepper.