Vahelduvad paastumise ja rasvapoletite. Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma

Lisaks siia veel puuviljad ja marjad ning taimsed rasvad. Tervise toetamiseks ja kaalu alandamiseks on kõige sobivam viis muuta toitumine ja eluviis tervislikuks elu lõpuni. Järgimine: Muud põhjused, miks nii paljud inimesed armastavad IF-d, on see, et sellega on suhteliselt lihtne harjuda ja sellega kinni pidada ning see on dieet, mida te ei pea kunagi katkestama. Samal ajal peaksite valgu nälja kustutamiseks sööma piisavalt valku ideaaljuhul 25—30 grammi. Ärge tarbige suhkrujooke, mahlasid ega soodat Suhkur on halb, kuid selle vedelal kujul olek on veelgi hullem. Kui vahelduv paastumine aitab teil tervislikust toitumisest kinni pidada, on sellel pikaajalise tervise ja kaalu säilitamiseks ilmselge kasu.

Olen kuulnud, et alla 24 tunni pole mõtet paastuda ja et alles kolmandal paastupäeval läheb keha päriselt paasturežiimile. Olgu sellega kuidas on, selles uuringus uuriti veepaastu, mis kestab alla 24 tunni ja millest lõviosa toimub magamise ajal. Seda nimetatakse öiseks paastumiseks, vahelduvpaastumiseks või intervallpaastuks intermittent fasting.

Intermittent Fasting

Artikkel jätkub Terve Elu Keskuse blogis, loe edasi Vadakuvalk stimuleerib ka glükagooni, mis tegelikult soodustab rasvapõletust. Kas valgulaaste on piisavalt? Kuna asendate täieliku toidukorra hommikusöögilaastuga, peaks see raputamine vastama ka toidukorra asendamise kriteeriumidele.

See on täpselt reguleeritud toiduainete määruses. Kui raputusmaterjali ei ole toidukorra asendajaks tähistatud, ei sobi see hommikusöögiks. Mis on söögikorra asendaja? Jahu asendamine tähendab, et toode on ette nähtud toidukorra täielikuks asendamiseks. Neid puudulikkuse sümptomeid välditakse.

Toitainete tarbimine on paljudel juhtudel parem kui tavaline hommikueine moosirullide, nutella, sarvesaiade jt. Kaheksatunnine järelejäänud toiduaken, näiteks kella 12—20 või kella 13—21, on igapäevaellu väga hästi integreeritud. Hommikusöök on paljude jaoks sageli liiga lühike, nii et paljudele tuleb kasuks valgurikka raputamise tegemine. Seda näitab ka selle targa vahepealse nuumamise vormi üha suurem aktsepteerimine.

Nädalavahetusel 2 päeva saate hommikusööki süüa. Kui liigute siis natuke rohkem ja ka jõutreeningud vähemalt pool tundi või kaks kolm korda nädalas integreeruvad päevakavasse, siis mitte ainult ei parane teie ainevahetus dramaatiliselt, vaid kaotate ka üsna kergelt paar kilo.

Paast, kuivpaast, vähetoitumine. Vabanemine kehaprügist

See teeb teie kehale ja vaimule head ning saate sellest kindlasti rohkem rõõmu. Vanus Toortoitumine ei sobi sel ajal, kui esinevad seedesüsteemi probleemid.

Kuidas vahelduv paastumine võib aidata teil kaalust alla võtta | Toit | May

Kuumutamine aitab toitu paremini seedida. Kui seedeprobleemid on terveks ravitud, on soovitatav lisada oma menüüsse suurel hulgal erivärvilisi tooreid puu- ja köögivilju ning marju. See on igati tervislik. Samas kuumutamine suurendab mitme toitaine, näiteks lükopeeni ja beeta-karoteeni omastamist. Toortoitumise ohuks on sageli see, et sellest menüüst ei pruugi saada kätte päeva vajalikku kaloraaži, samuti võib toortoidu puhul tekkida valgupuudus.

Enamus menüüdes on muna omal kohal, jällegi tuttav toitumise- ja tervisehuviline ütles, et muna on väga kahjulik, sest munas on kõik, mis soosib viiruseid, ka vähki etc, on hea toitainebaas kõigele, mis halb ja soovib kasvada. Muna on väga toitaineterikas ja peamine kahjulik kõrvalmõju on kolesteroolisisaldus.

Ei ole leidnud infot, et muna soosib viiruste ja vähi kasvu. Kui Teil on võimalik küsida teadusallikaid, oleksime tänulikud, kui jagaksite meiega ka, saaksime teemat lähemalt uurida.

Muna on ideaalne valk, sisaldades kõiki vajalikke aminohappeid. Nendele, kes muna tarbivad soovitaks mahemuna. Kas hapendatud kapsas Kongo talu oma kasutan on sobilik refluksi ja gastriidi puhul. Jah, hapukapsas on hea gastriidi ja refluksi korral. Söö-lõpeta-söö: Tehke igal nädalal üks või kaks tunnist paastu, näiteks ärge sööge ühel päeval õhtusöögist kuni järgmise päeva õhtusöögini.

VÄHENEV INTERVALL TÜHJA KÕHUGA: MÕISTLIK VÕI HÜPE? KOGU TEAVE ALGAJATELE - TOIT

Dieet 5: 2: Sööge kahel nädalapäeval ainult — kalorit, ülejäänud 5 päeva sööge aga tavaliselt. Niikaua kui te ei kompenseeri tühja kõhuga söömise ajal palju rohkem, vähendavad need meetodid kalorite tarbimist ja aitavad teil kaotada kaalu ja rasva 2, 3.

Kuidas vahelduv paastumine teie hormoone mõjutab Keharasv on keha viis energia kalorite salvestamiseks. Kui me midagi ei söö, muudab keha mitmeid asju, et salvestatud energia oleks kättesaadavam.

Paastumine_FB Live 14.05

See on seotud muutustega närvisüsteemi aktiivsuses, samuti mitme olulise hormooni olulise muutusega. Siin on mõned asjad, mis teie ainevahetuses paastudes muutuvad: Insuliin: Insuliin suureneb, kui me sööme.

Paastudes väheneb insuliin järsult 4. Madalam insuliini tase hõlbustab rasvapõletust.

Adventistide Kogudus - Vahelduvpaast. Kaota üleliigseid kilosid magades

Inimese kasvuhormoon HGH : Kasvuhormooni tase võib paastu ajal kiiresti tõusta, tõustes 5 korda 5, 6. Kasvuhormoon on hormoon, mis võib muu hulgas aidata rasva kadu ja lihaste kasvu 7, 8, 9. Norepinefriin noradrenaliin : Närvisüsteem saadab norepinefriini rasvarakkudesse, muutes need keharasvadeks vabadeks rasvhapeteks, mida saab energia saamiseks põletada 10, Oluline on lugeda pakendite peal olevaid kirju, sest isegi tervisliku snäki nime kandvad toidud võivad sisaldada lisatud suhkruid.

Söö vähem rafineeritud süsivesikuid Rafineeritud süsivesikute hulka kuuluvad suhkur ja terad, millest on eemaldatud kiulised ja toitvad osad. Nende hulka kuuluvad näiteks valge leib ja pasta. Uuringud näitavad, et rafineeeritud süsivesikute söömise tagajärjel võib toimuda hüppeline veresuhkru taseme tõus, mis tekitab paari tunni pärast näljatunnet, isusi ja suurendab toidutarbimist.

Rafineeritud süsivesikute söömine on tugevalt seotud rasvumisega. Seega on oluline valida sellised süsivesikud, kus on säilinud selle naturaalsed kiud. Kasuta söömisel väiksemaid taldrikuid Väikeselt taldrikult söömine on aidanud paljude inimestel tarbida vähem toitu.

See nipp küll ei toimi kõigi peal, kuid eelkõige aitab väiksema taldriku kasutamine just ülekaalulisi inimesi. Proovige kontrollida oma portsjonite suurust või Kerge kaalulangus kaloreid Väiksem toidu tarbimine on kaalulangusel võtmetähtsusega. Mõned uuringud tõestavad, et oma toidu pildistamine või toidupäeviku pidamine aitab hästi kaalust alla võtta. Hoia tervislik toit enda vahelduvad paastumise ja rasvapoletite aeg enda lähedal Kui järsku peaks kõht tühjaks minema, siis on hea, kui olete selleks puhuks endale kõrvale valinud tervisliku toidu.

Vastasel juhul on tühja kõhuga kerge minna meeeldivamat vastupanu teed ning valida mõni kiire ja ebatervislikum snäkk.

Soovituslikult võiks enda lähedal alati hoida puuvilju, pähkleid, beebiporgandeid, jogurtit või keedumuna.