Slimming soob pizza kana. Kuidas süüa kaalust alla võtta. Nõud õige toitumine teie harmooniat.

Õuna-kaerahelbe ahjupuder. Rasvaga koormatud liha asemel valige lahjad valgud ja mereannid. See siin ei ole erand, kuid üks viil ananassi annab hea meki ja ei tee väga kurja. Puu- ja köögiviljad on vaid väike osa meie päevasest kaloraažist.

Magustoidu hoidmine proportsioonis Uus Ameerika dieet Enamik täiskasvanud ameeriklasi on ülekaalulised või rasvunud ja isegi iga kolmas laps sobib ka sellesse kategooriasse. Enamik eksperte süüdistab Ameerika nuumamist kiirtoitudes, magusates jookides ning kõrge rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega toitudes.

Rasva poletamine parast 60 aastat aeg muuta toitumisviisi ja teha tervislikumaid valikuid. Portsjonikontrolli tundmaõppimine võib aidata kõrvaldada ka tarbetud ja liigsed kalorid.

Kalorite ja pommitoitude lemmikud Suure suhkru- ja rasvasisaldusega toidud on suurema osa meie kalorite allikas.

Dieet ananassi ja kana kohta

Kõige tavalisemad neist on pärmileivad, küpsised ja koogid. Süüdlased on ka soodad ja spordi- või energiajoogid. Isegi Slimming soob pizza kana kanaroad paneeritud või praetud annavad meie toidule liiga palju rasva. Teised kõrge kalorsusega toidud, mis on Ameerika dieedis põhitoiduks, on pitsa, pasta ja alkohoolsed joogid. Puu- ja köögiviljad on vaid väike osa meie päevasest kaloraažist.

Söö vähem Rasvad ja suhkrud moodustavad Ameerika tüüpilises dieedis umbes kalorit päevas, umbes pooled kalorid, mida keskmine naine vajab päevas. Slimming soob pizza kana toitumisjuhistes soovitatakse piirata tahkete, trans- ja küllastunud rasvade tarbimist. Kiirtoitude ja rafineeritud teraviljasaaduste näiteks valge leiva kaotamine on tervisliku toitumise kaks esimest sammu.

Soola vähendamine võib vähendada ka kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski. Söö rohkem Dieedis saate asendada tervislikumaid toite. Rasvaga koormatud liha asemel valige lahjad valgud ja mereannid.

Kuidas magus sööb Teenib: 4 Toitumine: kalorit, 18,2 g rasva 3,2 g küllastunud rasvamg naatriumi, 30,6 g kiudaineid, 6,9 g suhkrut, 37,3 g valku Arvestasime avatud näoga burgerit klassikaliste lisanditega: peekon, salat ja tomat.

Proovige iga nädal tarbida 8 untsi kala Tahkete rasvade, näiteks margariini või või asemel kasutage oliivi- või rapsiõli. Tarbige enamasti täisteratooteid teravilja või rafineeritud teradega leiva asemel.

Muud tervislikud toiduvalikud on rasvata või madala rasvasisaldusega piimatooted, oad ning puu- ja köögiviljad. Pizza probleem Muutke lemmiktoidud tervislikumaks. Tüüpiline pitsa on täis rafineeritud teravilja, küllastunud rasva, tahket rasva ja kaloreid.

Asendused sobivad selle lemmiku tervisliku toitumisega. Kasutage täisteradest valmistatud õhukest koort. Kas liha asemel on lisandiks palju köögivilju. Vähendage peal olevat juustukogust. Võtke ainult üks viil ja nautige salatit lisandina. Mis on täisterad? Tervete terade hulka kuuluvad nisu, odra, riisi või muu tera väliskest kliid.

See välimine kest sisaldab kiudaineid, vitamiine ja mineraale, mis kõik on tervisliku toitumise osa. Kiudained aitavad inimestel end täis tunda ja hoiavad roojamise korrapärasena. Valge või rafineeritud jahu valmistatakse terade tuumadest pärast kliide eemaldamist.

Kliide eemaldamine eemaldab suure osa vitamiinidest ja kiudainetest. Mis on tahked rasvad? Tahketes rasvades on palju küllastunud ja transrasvu. Neid nimetatakse tahketeks rasvadeks, kuna need on toatemperatuuril tavaliselt tahked, näiteks või, lühendajad ja margariin.

Sellesse kategooriasse kuuluvad ka loomsed rasvad. Rasvane liha, koor, kananahk, peekon ja mõned juustud sisaldavad tahket rasva.

Arvustused

Tervislikumates rasvades on küllastumata rasvad ja need on toatemperatuuril tavaliselt vedelad, nagu õlid. Kui õlid on hüdrogeenitud, muutuvad need aga tahketeks rasvadeks. Hüdrogeenitud õlisid leidub mõnedes margariinides, pakendatud magustoitudes ja küpsetistes.

Õige suuruse teenimine Portsjonite vähendamine tervislikumateks suurusteks võimaldab kehal õige portsjoni suurusega harjuda. Enamik eineid kiirtoidukohtades ja restoranides on portsjonite ja kalorite osas ülisuur.

Kahanda oma plaati, et kaalust alla võtta Ka õhtusöögiplaadid on koos portsjonite suurusega muutunud suuremaks. Kuigi paljudele inimestele on õpetatud "taldrikut puhastama", võib see tähendada, et nad söövad üle. Sättige salatiplaadid Õige portsjonite jaoks sööge väiksemalt taldrikult nagu salatitaldrikult. Õppige õige portsjoni suurus ja serveerige seda kogust, ärge minge sekundit tagasi ega serveerige pere stiilis vaagnatel.

Hoidke jääke ühe portsjoniga anumates. Väljas einestamine?

Telli pool portsjonit või lapse taldrik. Kui tellite täismõõdus enteeriat, paluge enne söömist pool sellest kasti panna. Jagage täissuuruses roogasid.

Slimming Cocktail koos mees vihjab, et ma pean kaalust alla võtma selleriga ja jogurtiga

Valige pearoa asemel eelroog ja supp. Teie igapäevane dieet Päevane kaloraaž sõltub inimese vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest.

Tervislik pitsa Tervislik pitsa Neile, kes üritavad kaalust alla võtta, saab pitsa sageli "tabutoode" ja see jääb tervisedieedist välja. Miks peaks aga kiusatusega võitlema, kui suudate sellele tervisele kasulikuks anda? Restoranis on üks viil pitsat keskmiselt kalorit ja rohkem. Mida paksem ja isuäratavam see välja näeb, seda tühja toiteväärtust see sisaldab.

Üldiselt peaks naine, kes pole füüsiliselt aktiivne, võtma päevas umbes — kalorit. Keskmise suurusega, aktiivne mees vajab tõenäoliselt — kalorit. Tervislik päevane tarbimine sisaldab 1,5 kuni 2 tassi puuvilju ja 2 ½ kuni 3 ½ tassi köögivilju, 3 tassi madala rasvasisaldusega või rasvata piimatooteid, 6—9 untsi teravilja pidage meeles, et pool peaks olema täistera5—6 ½ untsi lahjat valku, mitte rohkem kui 5—7 tl õli, ainult — kalorit tahketest rasvadest ja suhkrutest.

Õppige silmamuna osa suurust Hoidke õiges portsjonis mõttelist pilti, kujutades ette igapäevaseid esemeid, nagu pesapall, CD või kaardipakk. Nii on tervislike portsjonite suurusi lihtne ära tunda. Lõika see küpsetatud kartul suuruseks Kartuli õige portsjoni suurus on umbes arvutihiire suurus. See võrdub 1 tassi köögiviljadega. Kuid restoranikartul on tõenäoliselt palju suurem ja koormatud lisanditega, mis kuhjavad kaloreid.

Einestades sööge pool kartulist või valige hoopis tervislikum bataat täis A- ja C-vitamiini. Serveeri õige summa Üks pool tassi pastat on umbes poole pesapalli suurune. See on 1 unts pastat terad.

Account Options

Kindlasti loendage päeva jooksul terade arvestuses pastatoodete arv. Kui sööte rohkem kui ühte portsjonit pastat, jätke leib vahele.

Vahemere dieet- Mis on Vahemere dieet- Laialt levinud Vahemerd ümbritsevates maades-- Ei kujuta endas karmi kalorijälgimiskava-pigem ndate Vahemere-maade.

Valige rasvade kreemjate kastmete asemel tomatikastmed. Kärbi vahvlid alla 1-untsine teraviljaosa pannkoogis või vahvlis on umbes CD suurune.

aminohapped tselluliidi joomine dieedi jookide retsepte ravis

Asendage virn pannkooke ühe pannkoogi ja munaga, et saada ühes portsjonis teri ja ühte valku. Või valige täistera pannkoogid, näiteks tatar või täistera pannkoogid. Valige lisanditeks värsked puuviljad või suhkruvaba siirup.

Teie lemmikud võivad teid petma panna Bagelid ja kuklid võivad tunduda tervislikud, kuid sageli sisaldavad need kaks kuni kolm korda suuremat portsjonisuurust. Isegi madala rasvasisaldusega muffin võib sisaldada kalorit.

Mehhiko kinoa ja kana salat

Või või toorjuust peal võib lisada veelgi rohkem kaloreid ja rasva. Suurus on pagariäris kõik Ühe 1-untsise teravilja portsjoni puhul on see umbes pool keskmist hokilipu suurust bagelit. Säästke kaloreid, vahetades bageli kiudainerikka inglise muffini vastu. Püsige täistera bagelite juures ja pool suurest. Vaadake oma piimatoodete portsjonit Üks portsjon juustu on umbes nelja täringu suurune!

See on 1 tass piimatoodet. Selles on ka umbes 3 tl ebatervislikku tahket rasva. Proovige madala rasvasisaldusega juustusid või näppige lihtsalt väikest juustutükki.

Vähendage pitsa juustukogust või küsige madala rasvasisaldusega juustu. Kui palju liha on piisavalt? Üks portsjon valku - liha või kala - on umbes kaardipaki või peopesa suurune.

See on 3-untsine portsjon ja täiskasvanud vajavad päevas ainult 5—6 ½ untsi. Näiteks peotäis pähkleid, 3 untsi liha ja üks muna moodustavad päevas soovitatava valgu tarbimise. Pesapallimõõdus brokkoli ja marjad 1 tassi portsjon puuvilju või köögivilju on umbes pesapalli või rusika suurune.

Proovige tarbida erinevaid värve - rohelisi, punaseid ja oranže. Tume roheline nagu spinat, lehtkapsas ja brokoli on südamele kasulikud. Mine maapähklivõi jaoks veidi pähkleid Golfipall on umbes maapähklivõi portsjoni jaoks õige suurus. See teeb 2 supilusikatäit või kaks 1-untsi portsjonit. Kuigi maapähklites on tervislikke rasvu, on see ikkagi rasv ja märkimisväärne kogus kaloreid. Kaks untsi maapähklivõi sisaldab kalorit.

Riis süttib tervisliku eine Kaks portsjonit riisi kaks teraviljaannet on umbes lambipirni suurused. Riisil on vähe kaloreid ja rasva ning see on tervislik pearoog, kui seda serveeritakse koos köögiviljadega, nagu paprika, sibul, bok choy või porgand. Prae köögivilju segades natuke tervislikus rapsi- või Slimming soob pizza kana.

Pruun riis sisaldab rohkem kiudaineid ja on tervislikum valik kui valge riis. Muidugi on võimalik riisist loobuda kogu tervisele kasulik, kui selle peal on praetud toidud või rasvased kastmed. Rasvade ja õlidega on lihtne liialdada Üks rasvane osa on lihtsalt pokkerimängu suurune või neljast sendist koosnev virn.