Nouanded rasvakahjumi maksimeerimiseks. KEEL/SONAD at master · PriitParmakson/KEEL · GitHub

Pyats Fitbolist Registreerige oma peopesad palli kohta, levitage sõrmede, avage põrandale algajad võivad lisaks kapis või seinal püsida. Painutage parema jala ja sirutage. Hakka, jalad on natuke lahjendatud, minna palli oma kätega. Spine on välja tõmmatud palliga nii palju kui võimalik. Arenenud - Jalad Me võtame põrandast välja ja hoidke baari kaalu B.

Nii et ärge olge kõigepealt õnnelik. Just kehakaalu langus vähendab oluliselt lihaste ja vedeliku kogust kehas. See on keha koostis, mida tuleb hoida nii, et keha jääb terveks. See on ilmne uuringus, milles võrreldakse väga rangete dieediga inimesi kalorit päevas ja madala kalorsusega toiduga kalorit 12 nädala jooksul. Uurijad leidsid, et väga rangete dieediga rühmad, mille kaloreid on vähendatud vaid kalorit päevas, kaotasid 6 korda rohkem lihasmassi.

Koostis, mida tuleb tegelikult säilitada, et hoida organismi ainevahetust stabiilne. Inimesed, kes kaotavad palju lihasmassi, mõjutavad oluliselt hormoonide, näiteks kilpnäärme hormoonide tasakaalu. Selle tagajärjel aeglustub see seisund ainevahetuse kiirust, Nouanded rasvakahjumi maksimeerimiseks põletavate kalorite metabolismi päevas.

Noh, see tingimus muudab teie keha pikemaks ja raskemaks kaloreid põletada, eriti rasva eest, mida tuleks põletada.

Mitte ainult seda, et kui te olete sunnitud kehakaalu langetama väga range dieediga, võite teada, et see võib olla alatoitumine. Inimestel, kellel on kaalulangus, on suur oht oluliste toitainete, nagu raud, folaat, vitamiin B12, puudumisel. Kui teil on toitainete vaegus, tekivad paljud kahjulikud sümptomid, mitte ainult kaalukaotus. Juuksed võivad välja kukkuda, tunnete end äärmiselt väsinud, aneemia, keha immuunsüsteem süveneb ja luude koostis on järjest nõrgem. Nii et ärge olge õnnelikud, kui teie kaal langeb dramaatiliselt.

See ohustab tegelikult teie tervislikku seisundit. Kui soovite kaalust alla võtta, tuleks ekspertide sõnul seda vähendada 0,45 kg-lt 0,9 kg-le nädalas. Rasked kehakaalu tõusud ja mõõnad on võrdselt ohtlikud See järsk üles- ja allapoole kaal näitab kehas sisalduvat kompositsiooni, mis ei ole stabiilne. Vähenev kompositsioon suureneb ja vastupidi. Seda tuleks suurendada, et see väheneks. Mõlemad on võrdselt ohtlikud. Pöördkell Selline koormus on loodud kõhu kõhupiirkonna uurimiseks, kaldu lihaste ja puusade kõhupiirkonnast.

Plii vaibale, jalad painutatud põlvili, fattball fix jalad A. Käed sidurit pea peale pea. Terad võtavad põrandast välja ja väänavad. Hoidke oma rinnad palli B.

Samal ajal peaks lõug alati olema vahemaa rinnus. Plank Rongi kõht, biitseps, reied. See ei ole lihtne täita, kuid väga oluline.

Tõstke põlved umbes 20 cm kaugusele. Tänu pallile ise langeda palli käsivarre A. Newbies - saate push palli enda umbes 60 0. Selles asendis tüve kõhu lihaseid 5 sekundit ja lõõgastuda. Kokku kordust. Palli ei lase lahti.

Arenenud - Jalad Me võtame põrandast välja ja hoidke baari kaalu B. Samal ajal on oluline keha ühele reale tõmmata ja mitte tuhmuma tagasi. Twist palli Kui te seda õigesti teete, peaks õppetundi lõpus pingelt "põletama". Kui olete selle saavutanud - kõik oli tehtud südametunnistusel, siis on hästi tehtud! Istuge fytballil ja kaovad natuke tagasi. Barny lihased ja linad kinnitatakse pallile. Käivitage venitamine ja väänamine. Samal ajal on see liimitud pea te tagaküljele või ristuvad rinnal B.

Korrake korda. Keeruline valik: Sama allikas, väänata sirgendatud jala korda, seejärel muutke oma jalg - ja korrake. Kätekõverdused Esialgne seista nagu tavaliste pushups, viska jalad fattball A. Tõstke vaagna aeglaselt üles. Pall peaks teid lähenema. Avage lõplikus asendis. Toetuse punktid - Palm ja jalgade sokid. Hoidke oma tagasi sujuvalt. Hoia ülaosas paar sekundit bseejärel originaalile. Suusataja Superfunctional tehnikat - kõik lihased töötavad, sideained kinni.

Esialgne seisukoht on sama, mis push-ups all. Phytballis asuvad ainult põlved. Ärge muretsege alaselja tagasi, taga on sirgendatud a. Paistab, et tõuked, kuid see on isegi jahedam. Alustage vaheldumisi tõmmake põlved õlgadele B. Esimene õigus ja uuesti esialgse, siis vasakule - jälle riiulis.

Iga pool on korda. Nouanded rasvakahjumi maksimeerimiseks olla keeruline: Igal otsa punktil, kui pingutate ennast mürskile, külmutas 5 sekundit. Hoidke, ärge laske! Kui see minu jaoks on raske, siis ma kujutan ette, kui ilus see näeb välja nagu minu ajakirjandus. Kujutage ette, kuidas osta suurusega kleit. Oluline on motiveerida ja kohandada ennast edasi liikuda. Ametikohtade vead Kui olete väga ebamugav, võite kasutada mürske, mida te ei sobi suurusega vt plaati eespool ; Kasutage kõhu lihaseid töötada palliga; Hoidke õlad sujuvalt, ärge vajutage neid; Tagasi on alati sile.

Ei tohiks olla läbipainde. Vastasel juhul saate oma selja kahjustada või isegi veeta. Üks laialt levinud vigu on see, kui see on raske, siis hingamine on hilinenud.

Koolituse ajal peaks hapnik kehasse voolama. Vastasel juhul võib peapööritus alustada. Ja olge kannatlik. Kui 2 nädalat järgib sellist graafikut, näete tulemusi.

Kui alguses ei ole võimalik palli harjutusi teha 3 korda nädalas, siis alustage kahest. Ja selle asemel lisage rohkem jalutuskäike või mõnda muud kardio treeningut. Video - palli koolitus Algajatele soovitan teil alustada programmi õppimist Elizabeth Garciast. Oma kogemustel, kasulikud näpunäited, hästi arenenud süsteem. Ja kõhulihased pärast selliseid harjutusi on tõesti Nouanded rasvakahjumi maksimeerimiseks.

Treener selgitab kõike selgelt rahulikult. Ma armastan sellist koolitust, et mitte suur koormus liigestele. Tema programmis keskendub ta salendav kõht. Vaadake videot ja kirjutage mulle tagasisidet oma tulemuste kohta.

Sõbrad, kui teile meeldis teave ja sa leidsid selle kasulikuks - soovitage seda sotsiaalsetes võrgustikes ja õnne teile! Ole ilus ja tervislik! Ja kas sa tead, et fitness palli leiutas füsioterapeut Šveits Susan Klein-Fogelbach Ta lõi selle spordivahendi lihas-desletaalse süsteemi kahjustamisega Kaalulangus valjakutse St Louis rehabilitatsiooniks. Tervise võimlemine Phytball andis hämmastavaid tulemusi ja ta sai kuulsaks kogu maailma eest.

Mis on tulemus, kui keha kaal langeb järsult?

Ükski kaasaegne spordikeskus ei maksa ilma Šveitsi pallita. See on suurepärase simulaator tulevaste emade jaoks, mis aitab valmistuda sünnitusele. Lisaks kasutatakse seda laialdaselt kodumaiste treeningute jaoks. Pallide abil muutub see arv õhukeseks ja Nouanded rasvakahjumi maksimeerimiseks, lihaskonna tugevdatakse, See aitab pärast vigastust või operatsiooni taastuda.

Järgmisena me räägime fytballi klasside skeemist, kuidas valida fitness palli ja esitada videovalikuga harjutuste kogum. Keeruline harjutus See programm on imendunud kaalulanguse praeguse kasutamise. Ta on aitab tugevdada ajakirjanduse lihaseid, tuharaid, teha kaunist kehahoiakut ja joonistage elegantne ja paindlik.

Rolling kaussi jalgade Registreerige jalad vajutage Phytballis ICRi valdkonnas, pea on sujuv, vaadake põrandat. Hoia selles asendis, tüve ja põlvede aeglaselt painutage, plaaster palli lähemale ise. Vaata, et pall ei libiseda. Kui põlved olid täiesti painutatud, viitavad sellesse asendisse vähemalt 5 sekundit ja naasevad originaali.

Korduste arv on 12 korda. Külje pingutamine Lie küljel palli, lõdvestage lihased keha jalad põrandal, võite tugineda mööbli või seina stabiilsusele. Käed pea või tõstetud ja ületatud pea kohal. Tõstke juhtum, samal ajal kui kõhu lihased pingutavad.

Hoia selles asendis vähemalt 3 sekundit ja aeglaselt minema. Korrake iga külje jaoks 12 korda. Tagasi sõudmise pallid Pane selja, mine jalad, mine palli ja tõstke tuharad. Keha peaks olema sirge, pingeline ainult tuharad ja puusad. Siis alustage palli jalgade jalgade jalgade lähendamise ja seda läheneb sellele, tõstke keha veelgi kõrgemale. Hoia sellises asendis hetkeks ja alustage oma jalgade sirgendamist uuesti, veereme palli ise.

Järk-järgult alandada korpus põrandal. Korda 12 - 16 korda. Põrandapress Registreerige käed põrandale ja palli palli kohta, nii et põlved asuvad tema keskel.

VMS-C7 hotplate stirrer repair - Ebay find

Järgige küünarnukke, peavad nad olema sirged. Tehke klassikalisi. Korduste arv on korda. Koolitus õla, rindkere lihaseid, käed ja kõht.

Kõhuhaiguste tugevdamine Phytball-nupud kehtestavad jalad põlvedel painutatud. Sujuvalt tõuseb ja keerake torso küljele, samal ajal kõhu lihaseid ja selja on sile. Korda 12 korda. Tasakaalustamine mecheril Registreerige keha fattballist, põrandast jalgadest. Püüdke püüda tasakaaluosa, seda teha, eemaldage jäsemed ja tõmmake välja. Niipea, kui selgub, et tõsta käte, viivitus selles asendis sekundit. Tutvustage selja, kõhu, samuti jalgade lihaseid.

Pärast seda tuleb palli valada vaagna alla ja proovige tasakaalu hoida, kalduda vasakul ja paremal jalal. Keha peab olema sujuv. Korrake harjutust rõhuasetusega paremale ja vasakule jalale. Pyats Fitbolist Registreerige oma peopesad palli kohta, levitage sõrmede, avage põrandale algajad võivad lisaks kapis või seinal püsida.

Sujuvalt madalam torso, nii lähedal kui võimalik rinnad fytball ja minna tagasi järsult. Korda 12 - 20 korda. Käed, õlad ja rindkere tugevdatakse.

Rolling Phytball Tagasi Istuge phytballis jalad õla tasemel saate veidi laiemaltpuusad on paralleelsed põrandaga. Ärge kiirustage edasi liikuma, jalgade liigutamist, alumine torso. Pall peaks rulli Kaalulangus Arnold Mo. Peatage, kui fytball on tagasi ja pealkirjaga.

Püüdke palli rullida paremale vasakule õlale. Järgige alumist seljaosa, peab see olema sile. Rock up palli jalad Shot tagaküljel, käed põrandale, katke fattballi jalad nii, et see ei langeks. Tõstke jalad palliga, kuni põlved on tasandatud. Hoidke sellises asendis vähemalt 5 sekundit. Press ja sisemine pool kärgstruktuuri tugevdatakse. Fitball kaalulanguse jaoks Istuge pallil, lahja edasi pikliku kätega. Siis ronige käed külgedesse. Istuge fantballis, lahja edasi ja minge oma küünarnukkide kohta jalgadele.

See võimaldab teil lõõgastuda tagasi. Istuge pallil, lahja oma käed selle kohta. Võtke pöördumine vasakule, seisake vasak jala paremale käele. Hoia selles asendis hetkeks ja korrake, kuid teisel viisil. Sobib seljaosa venitamiseks.

Phytballile panna jalad põhinevad põrandal. Siis peate vasaku jala sirgendamiseks, tuginedes kandele. Sujuvalt venitada oma paremale käele. Tehke sama parema jala jaoks. Harjutus toimub seisma, vasak jalg on ees ja õigus tagasi, tugineda pallile. Painutage parema jala ja sirutage. Korda vasakule jalale. Istuge fytballil, libistage vasak jalg alla. Ärge kiirustage vasaku käe tõmmake jalale. Korda paremale jalale. Hakka, jalad on natuke lahjendatud, minna palli oma kätega. Õrnalt veeretades seda edasi ja tagasi, liikudes ainult käed, jalad seista.

Sisestage vaagna palli kohta, jalad on veidi paigutatud. Rullige see üles, et valetada selle seljaga. Tagasi on lõdvestunud, peamine koormus jalgadel.

Istuge fitballil, pange käed taljele. Vedrud palli edasi ja tagasi, siis paremal Nouanded rasvakahjumi maksimeerimiseks vasakul küljel ja siis ringi. Hakka, võtke palli, tõmmake käed. Pigistage see ja tõmmake see ise, siis ise. Iga harjutus on korda.

Harjutused tagaküljele ja selg Lie fattball rinnad, jalad puhata põrandale või seinale. Aita peopesa palli kohta, küünarnukid sõidavad. Hingata ja tõsta juhtumit, seejärel hingata ja madalam. Korrake 8 korda. Lie rindkere palli, keha on sirge. Pöörake pea tagasi, et näha kontsad - 5 korda külg. Esialgne seisukoht on sama, käed kehas. Hingata ja tõstke torso ilma teie abi, hingata ja minema. Hingata ja tõmmake käed edasi, välja hingata, tõstke korpus üles ja alustage Nouanded rasvakahjumi maksimeerimiseks tagasi.

Korda 20 korda. Registreerige oma käed ja sokid põranda kohta, painutage oma käed ja tõmmake oma pea alla, ärge murdke põrandast eemale.

Suurepärane venitamine, kaela ja jalad. Lie palli, tõmmake vasak käsi enda ees. Roni veidi, saage vasak käsi tagasi ja paremale tõmmake üles. Registreerige põlved põrandale, hoidke phytballi peale. Viska edasi, venitades selg. Vali Phytball Selleks, et koolituseks oleks tõhus, peate valima õige sportlase. Sellisel juhul on suurusküsimused: kui pall on suur, siis libistate sellega ja te ei saa jõuda jäsemeteni põrandale istumine, valetamine ja liiga väike pidevalt libisemine, ülekoormatud jalad ja liigesed.

Fitbol valiku meetodid Pange pallile, jalad kokku, spin sile. See on vajalik põlvede nurga all 90 °.

Harjutused Fitbolile kodus. Harjutused fattballis kaalulanguse jaoks. Slimming treeningkompleks

Kui see nii ei ole, siis pöörake tähelepanu palli ebaviisakuse astmele, ei tohiks see olla väga kinnitatud ega ülemäära elastne. Fitness'i pallidel on erinev läbimõõt: 50 kuni 90 cm.

Inimese majanduskasvu ja palli läbimõõdu järgi on eriline tabel.