8 miili paevas kaalulangus

Kuidas kaotada 1 kilo päevas? Jalutuskäik on kaalulanguse jaoks kahekordne ja seda tuleb täiendada dieedi muutmisega. Näpunäide Õige toitumisega kombineerituna aitab 8 miili läbimine päevas kaalust alla võtta. Lükake hommikusöök tagasi kella ni, et meie keha saleneda ja taastada Ülim ühepäevane detox.

The USA tervishoiuministeerium Füüsilise aktiivsuse juhised ameeriklastele märgib, et täiskasvanud vajavad kas minutit nädalas mõõduka intensiivsusega treeninguid või 75 minutit nädalas intensiivse intensiivsusega aeroobset füüsilist tegevust. Muidugi võite kindlasti teha rohkem! Kiire kõndimine on mõõduka intensiivsusega treening, samas kui mäest üles ronimist või sörkimist peetakse jõulise intensiivsusega aeroobseks füüsiliseks tegevuseks.

Proovige oma unelülitit

Päeva lõpuks aitab teie kehakaalu langetamiseks mis tahes liiki füüsiline tegevus. Alati, kui teil on võimalus kuskil kõndida, kasutage seda ära: hoolimata sellest, kui palju kaalu te kaotate, su keha tänab sind.

Nii et lisage need lihad oma loendisse toidud, mis aitavad kaalust alla võtta. Teadlased panid hiirerühmad päeva jooksul rasvarikka ja kõrge kalorsusega dieedile. Pooltel neist lubati terve öö kontrollitud dieedil terve öö jooksul näksida, samal ajal kui teistel oli juurdepääs toidule ainult kaheksa tundi, kuid nad said süüa, mida tahtsid.

Paastunud hiired jäid kõhnaks, samal ajal kui ööpäevaringselt ninaga hiired said rasvunud - kuigi mõlemad rühmad tarbisid sama palju kaloreid!

Kõndimise eelised

Lükake hommikusöök tagasi kella ni, et meie keha saleneda ja taastada Ülim ühepäevane detox. Teadlased leidsid, et mehed, kes tarbisid head suupisted õhtul, mis sisaldas 30 grammi vadaku- või kaseiinivalku, oli järgmisel hommikul suurem ainevahetuse kiirus puhates kui mitte midagi süües.

Valk on termogeensem kui süsivesikud või rasv, mis tähendab, et teie keha põletab selle seedimisel rohkem kaloreid. Külmem temperatuur tõstab peenelt meie pruuni rasva varude efektiivsust - rasv hoiab teid soojas, aidates teil kõhus talletatud rasva läbi põletada.

Seetõttu pole tiheda graafikuga inimeste jaoks realistlik. Kui palju peaksite kõndima? On selge, et kõndimine aitab kaalust alla võtta. Jääb küsimus: mitu miili päevas peaksite kõndima?

Jalutuskäigu eelised

Paljud inimesed fikseerivad teatud arvu samme, miile või minuteid, kuid te peaksite lihtsalt kõndima rohkem kui praegu.

Aastal avaldatud uuringus Euroopa sporditeaduste ajakiriuurisid teadlased ülekaaluliste naiste korrelatsiooni sammulugejaga jälgitud sammude ja kaalulanguse vahel. Suurendades keskmise sammude arvu päevas, nägid osalejad keha rasvaprotsendi ja talje mõõtmete vähenemist.

Teadlased soovitavad sammude jälgimiseks kasutada sammulugurit, et teadlikult suurendada kõndimise hulka.

Põleta kiiresti kalorit päevas: 12 parimat treeningut - Nahahooldus -

Liikumine koos teiste samal teekonnal olevate inimestega suurendab ka teie enesekindlust ja hoiab teid õigel rajal. Kikkpoks Kikkpoks on võitlussport, mis põletab umbes — kalorit vaid 30 minutiga.

Kõndiv lahendus Kaalulangus on kõige lihtsam, kui kalorite tarbimist vähendatakse koos treeninguga.

See parandab füüsilist vormi, vastupidavust, tasakaalu ja liikuvust 6. Leidke lähedal asuv kikkpoksiklass ja hankige end paremini. Ujumine Ujumine on suurepärane rasva põletav ja kogu keha toniseeriv harjutus, millest on lahutatud higi! Kui kaalute naela, põletab 30 minutit kiire tempoga ujumine vabastiilis umbes kalorit. Proovige erinevaid lööke ja saate vormi kiiresti.

12 parimat harjutust 500 kalori põletamiseks 30 minutiga

Need kulutavad rohkem kui kalorit, sõltuvalt teie kehakaalust, vahemaast, kiirusest ja ajast. Liivajooks lisab vastupanu, mis muudab selle harjutuse tõhusamaks kalorite kiireks põletamiseks.

See aitab ka jalgadelt rasva välja visata ja alakeha toniseerida. Joosta paljajalu puhtal rannal, et kõik väikesed lihased tööle hakkaksid, vigastusi ära hoida ja jalalihaseid tugevdada Soovitame harjutada intervallijooks.

Sörkige minuti jooksul kiirusel 8 miili tunnis ja kiirustage 10 sekundit kiirusel 12—14 miili tunnis. Korda 30 minutit.

Kõndimise tervislik kasu on teada ja see on harjutus, mida on lihtne alustada. Paljud inimesed pole aga kindlad, kui kaugele ja kui kaua kõndida tuleb. Näpunäide Õige toitumisega kombineerituna aitab 8 miili läbimine päevas kaalust alla võtta. See palju kõndimist on aga aeganõudev, nii et see ei pruugi kõigile realistlik variant olla.

Tehke kaks sekundilist pausi ja kõndige kiirusega 6 mph. Kaalutreening Rasvade tõstmine või jõutreening on lahja lihase kasvatamiseks ja kalori põletamiseks päevas hädavajalik.

1. Kaalust alla võtmiseks vajalik kõndimise summa Kui peate kaalust alla võtma, võib kõndimine kindlasti käivitada mis tahes kaalulangetusprogrammi, eriti iga päev 10 miili kaugusel.
2. Filmide lõppstseen toimub räpplahingus, kus räpparid ja MC-d astuvad juhuslikult lavale, et sülitada improviseeritud sõnade ja rütmide kombinatsioone.
3. Siit saate teada, kui palju peate kaalust alla võtma iga päev kõndima Ühtset lähenemist kõigile ei ole, kui tegemist on kaalukaotus.
4. Kuidas paremini magada ja sellega kaalus alla võtta - Kaalukaotus
5. Mõõt on keskmiselt kuni sammusõltuvalt teie pikkusest ja sammu pikkusest.
6. 8 näpunäidet, mida peate järgima, kui kõnnite kehakaalu langetamiseks - sobivus
7. Kuuma vee lubi mesi kaalulangus
8. Soovitatavad artiklid Kas teadsite, et pelgalt kalorite vähendamine ei aita kaalulangust 1?

Kasutage lihaskiudude toimimiseks selliseid seadmeid nagu hantlid, kangid, Šveitsi pallid, ravimipallid, kettlebellid, takistusribad, tõmbetangid jne. Sobiva ja saleda keha saamiseks tehke vahelduvatel päevadel südame- ja jõutreeninguid.

Nööriga hüppamine Trossi hüppamine või vahelejätmine on suurepärane soojendusharjutus.

Kõndimine kaalulanguse jaoks

Harjutades kõrge intensiivsusega köishüppeid 30 minutit, võite põletada kuni kalorit. Põlvevigastuste vältimiseks kandke korralikke kingi ja maanduge pehmelt.

Tehke seansi ajal kaks sekundilist pausi. Kehakaalu treeningud Keharaskuste harjutused on nagu raskusteta raskuste tõstmine! Harjutused, nagu hüppekükid, planguvarvakraanid, indekseerimine, tõuked, mägironijad, ämblikuronijad, burpeed, kõrged põlved, ristkere jalgade jalalöökide hüppamine, jalgade langused, krõksud, hüpped, hüpped, uisutajad jne, on hämmastavad kaloripõletajad.