18 paeva Slim Down,
Igapäevane tervis ütleb, et oluline on pöörata tähelepanu serveerimise suurusele, kaloritele ja rasva sisaldavatele kaloritele , rasvadele, kolesteroolile, naatriumile, süsivesikutele, valkudele ja vitamiinidele ja mineraalidele. Lisa pannile. Parim eelis on teha see teie, öeldes, pühapäeval ja kuumutada kaussi mõne nädala jooksul lõunasöögi ajal või õhtusöögi ajal.
- Supp: Ultimate Slim-Down lõunaks - Toit
- Kaalulangus nadalas
- Kuidas poletada kaldus rasva
Tervislike valikute tegemine, nagu hommikusöögi ja iga päev liikumise võimalus, on esimene samm naelade kukutamiseks ja pingestamiseks. Siin on 75 tõendusmaterjalil põhinevat nõu, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
DOWNLIGHT SLIM SQUARE 18W / K WT IP20 - merXu
Kuva Galerii76 Fotod Lisage maitseained maitseainetega. Kasutage suhkru asemel vürtse mis on seotud südamehaigustega ja kaalutõusugaet lisada oma toidule magus maitse.
Näiteks puista kõrvitsa vürtsi tavalise jogurti peale või pane viil või kaks kaneeli õunaviiludele, kaerahelbedele või maguskartulitele.
Vedelaid kaloreid ei ole nii täiuslik kui terveid puuvilju ja köögivilju sisaldavaid kaloreid, ütleb Joy Bauer, RD Oranžil on umbes 2, 5 g kiudaineid ja 47 kalorit, samas kui 16 oz apelsinimahla on umbes 1 g kiudaineid ja kalorit, seega soovitab Bauer söövad oma puuvilju ja köögivilju, mitte neid mahla.
Täitke kiud. Kiud on taimsetest toitudest pärinev seedimatu süsivesik nagu kliid ja maasikad, mis neelavad vett ja aitavad meil kõrvaldada jäätmeid seedetrakti kaudu. Vastavalt American College of Nutritioni ajakirjas avaldatud ülevaatele võib kiud suurendada küllastustunde, et hoida teid täiuslikumana ja toidu kiu tarbimine on seotud väiksema kehakaaluga. Mayo Clinic soovitab naistel püüda päevas vähemalt 21 kuni 18 paeva Slim Down g kiudaineid, samal ajal kui meestel peaks olema 30—38 g päevas.
Tervislike valikute tegemine, nagu hommikusöögi ja iga päev liikumise võimalus, on esimene samm naelade kukutamiseks ja pingestamiseks. Siin on 75 tõendusmaterjalil põhinevat nõu, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Kuva Galerii76 Fotod Lisage maitseained maitseainetega.
Tee kohvi kodus. Valida omatehtud kohvikoks koos mokka väändega. Toss brewed kohv, splash koor või piima alternatiiv, väike prits šokolaadi siirup ja käputäis jääd segisti. Starbucks Mocha Frappuccino segatud kohvijoogis saate krooniste kalorite asemel umbes Kaalulanguse blogi alustamine kalorit.
Ja me ei räägi kõrge naatriumkrutooniga. Tooge tükeldatud õuna- redis-viiludesse, kastanipulbritesse või röstitud kreeka pähklitesse, et saada rahuldav kriis ja toitaine. Hoidke oma pingetasemed allapoole. Stress on kaalutõus, kui tegemist on kaalutõusuga. Füsioloogias ja käitumises avaldatud uuringu kohaselt võib stressitunne põhjustada teile ebatervislike toiduainete nagu maiustuste, süsivesikute ja rasvade ihaldamist isegi siis, kui te tegelikult ei ole näljane.
Vältige tärklisega nuudleid. Jäta rafineeritud süsivesikud nagu valged pastad ja leivad, mis on eemaldatud olulistest toitainetest ja mineraalidest nagu kiud.
Selle asemel proovige maitsvaid suvikõrvitsaid lihapallidega või spagetitšokiga. Hangi oma sammud. Oluline on veenduda, et keha liigub iga päev, mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka teie tervisele. Kettering Health'i hinnangul vähendab umbes 10 sammu päevas kõndimine teie südame isheemiatõve, teatud vähktõve, diabeedi ja kõrge vererõhu riski.
Ärge jätke sööki vahele.
Kui oled liiga näljane, siis olete vähem tõenäoline, et teha tervislikke valikuid. NHSi sõnul võib söögikordade Kaalulanguse retsepti ulevaated põhjustada väsimust oluliste toitainete puudumise tõttu ning teil võib olla suurem tõenäosus suupiste valmistamiseks kõrge rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega toiduainetega, mis võib põhjustada kaalutõusu.
76 Kaalulanguse näpunäited, mis aitavad teil Slim Down - Tervise Fitness
Tee sellest elustiil. Kaalu kaotamiseks hea, vältida dieedi või ebatervislike harjumuste olete harjunud varem. Fad-toitumine on ajutine, piirav ja võib piirata teie toitumisalast tarbimist, mis võib UCLA teadlaste sõnul jätta näljane ja kaotatud. Osta täis kõhuga. Vältige toidukaupade ostmist, kui oled näljane.
Tõenäoliselt teete impulssostud, mis võivad põhjustada kaalutõusu. JAMA-s avaldatud uuringute kohaselt ostsid näljased ostjad kuus kalorsusega toodet, võrreldes nelja täisvarustusega ostjatega.
Teave uudiste kohta
Söö piisavalt kaloreid. Liiga vähe söömine võib olla kehale äärmiselt ohtlik. Medical News'i sõnul võib kehamassiindeks BMI alla 18, 5 viia alatoitluse, osteoporoosi, arenguprobleemide, immuunsüsteemi nõrgenemise, aneemia ja kroonilise väsimuse tekkeni.
Healthline teatab, et keskmine naine vajab umbes kalorit päevas, et säilitada oma kaal ja umbes kalorit kaotada ühe naela kaal nädalas, kuigi peaksite konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga, et näha, mis on teie jaoks parim. Lase maha, mitte välja. Kogu kategooriate süsivesikud, rasvad jne eemaldamise asemel eemaldage toidu osad.
Sobiva ja toonitud näitaja jaoks ei piisa ainult dieedist. Samuti peate treenima. American Heart Association soovitab minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust või 75 minutit jõulist aeroobset aktiivsust nädalas.
Video: Week 7 2021, Mai
Hommikust sööma. Hommikusöögi vahelejätmine võib põhjustada kaalutõusu. Suures uuringus, mis avaldati ajakirjas Journal of American Dietetic Association, olid noorukid ja lapsed, kes loobusid hommikusöögist, kõrgemate KMIde ja taljeümbermõõtude kui need, kes sõid regulaarselt hommikusööki.
Hoidke õrnalt majast välja. Kui teil on raskusi oma süüa nautimisega, 18 paeva Slim Down tegemist on oma lemmik suupistete ja magusate maiustustega nagu jäätis, ärge tooge seda toidupoes.
Seotud tooted
Rutgers'i sõnul jõuad nad ebatervislike suupistetega tõenäolisemalt, kui neid on. Pumba valk.
Suurendage oma valgu tarbimist päeva alguses. Harvardi Meditsiini andmetel lagundatakse valk aeglasemalt kui lihtsaid süsivesikuid, nii et tunned end täis. Sööge vähemalt poole kehakaalust grammides valku, soovitab Bauer. Samuti vali valguskihtide, näiteks kartulite 3 gkreeka jogurti 10 g ja kana 21 g hulgast terved allikad.
Nautige oma toitu. Kui sa sööd aeglaselt, siis olete rahul vähem toiduga ja annate oma kehale aega, et sa oled rahul.
- Millal kaalulanguse naidata HIV
- Slim alla 6 kuu jooksul
Tooge oma lõuna tööle. Tehke lõunasöök kodus ja viige see tööle. Nii teate iga koostisosa, mis läheb teie sööki. Rääkimata sellest, et säästad teile lõuna ostmise kulud. Vältige kotist söömist.
Hoidke oma portsjonit kontrolli all, süües kunagi kastist või kotist. Teadvuseta söömine suurtest kottidest või mahutitest võib põhjustada liigtarbimist. Võta piisavalt magada. Kehakaalu langetamisel võib teie esimene mõte olla teie dieedi ja kehalise harjutuse muutmine. Sellegipoolest on une puudumine seotud suurema kehakaalu suurenemise ja rasvumise riskiga vastavalt Tervise Instituudi andmetele.
Suupiste päevasel ajal. Hoidke tekil tervislikke suupisteid, et süüa söögi ajal. 18 paeva Slim Down suupisted, nagu pähklid, on isegi seotud kaalulangusega ja südamehaiguste riski vähendamisega.
On laua aeg.
Süüa ainult siis, kui istute söögilauas. Mõttetu söömine, kui te teete teisi asju, võib ülekasutada. Juua vett. Uuringud näitavad, et joogivesi võib aidata teil kaalust alla võtta, aidates teil põletada rohkem kaloreid ja vähendada söögiisu enne sööki. Hoidke toidukord. Logimine, mida sööd, hoiab teid vastutavaks. Plus, kasutades apps nagu MyFitnessPal võib tekitada protsenti süsivesikuid, rasvu ja valke, mida süüa iga päev, sõltuvalt teie tarbitud kalorite arvust.
- Ära lase tervislikul talvel talvel talveunestada!
- Selle aastaaja jooksul ei saa me seda vedelat lõunasööki piisavalt kätte saada, mis võib olla väga hea asi, ütles Marjorie Nolan, RD, American Dietetic Associationi pressiesindaja.
- Kaalulangus Staunton VA
Tasakaalustatud toitumine annab kehale toitaineid ja energiat, mida ta vajab oma igapäevaste funktsioonide täitmiseks. Tasakaalustatud toitumine sisaldab tervislikku toitu, mis on täis puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid vastavalt USDA soovitusele.
Ilma tasakaalustatud toitumiseta võiksite ennast ohustada rasvumise, kehakaalu suurenemise ja selliste seisundite suhtes nagu südamehaigus või diabeet. Loe toidu märgiseid. Toidu märgistus aitab teil kaalust alla võtta, kui tead, kuidas neid lugeda.
50 Slim-Down saladused - Tervise Fitness
Igapäevane tervis ütleb, et oluline on pöörata tähelepanu serveerimise suurusele, kaloritele ja rasva Kiire kaalulangus Fit.com kaloritelerasvadele, kolesteroolile, naatriumile, süsivesikutele, valkudele ja vitamiinidele ja mineraalidele. Siis saate teha nutikamaid toiduvalikuid, näiteks pigistada veepakendit, mitte õli, mis võib vähendada olulisi kaloreid.
Keskenduge toidu positiivsusele. Püüa mitte mõelda, et te ei saa teatud toitu süüa, sest sa oled "liiga ülekaaluline". Riikliku söömishäirete assotsiatsiooni andmetel võib dieedi, õhukuse ja keha rahulolematuseni sattuda nooruseni ja viia toitumishäirete tekkeni.
Muutke oma mõtteviisi, et tähistada tervislikku toitu, mida sööte, sest nad aitavad teie kehal tervena ja pingestuda. Kergelt katke oma pann.
Keegi teine on viimasel ajal tõsiselt hirmutanud suppi?
Kasutage toiduvalmistamiseks mittepulgast pihustit. Või hõõruge õli pannile paberkäterätiga, et see oleks võimalikult kerge. Igapäevase tervise kohaselt on parimad õlid, mida süüa, oliiviõli, avokaadoõli ja linaseemneõli.
Püüdke jääda eemale palmiõli ja hüdrogeenitud õlist, mis võib olla kõrge südamehaigust põhjustavate küllastunud ja transrasvade poolest. Investeerige ühekordseks kasutamiseks mõeldud konteineritesse.
Riiklik diabeedi- ja seedetrakti ja neeruhaiguste instituut ütleb, et toidukaardi märgistus võib olla suurem või väiksem kui teie toiduaine kogus, sõltuvalt teie vanusest, kõrgusest, soost ja kaalust. Kui olete toiduvalmistamise lõpetanud, pange liigsed portsjonid konteineritesse homme või õhtusöögiks. Nii, et sa ei taha kõike ühel istungil.